Nie można ćwiczyć czegoś na masę, a czegoś na rzeźbę. To po pierwszę, od tego jest dieta. 1. To nie ma znaczenia, czy masa czy rzeźba. Polecam trzymać się przedziału 6-12 powtórzeń, a na plecy dokładać obciążenie. 2. Tak, ale nie w jakiś mocny sposób. 3. Nie. Każdą partia mięsniowa musi mieć czas na regenerację. 4. Bieganie/pływanie, z wysoką [...]
[...] kloci z wszystkim CellPump - sila/masa. Ultra Ripped - rzezba. Jednocesnie tych dwoch rzeczy robic nie mozesz. To niemozliwe w naturze Budowanie masy to zupelnie inna dieta i treningi niz robienie rzezby. Przemysl to jeszcze raz i zastanow sie. Nie wiem jak wygladasz. Jednak mysle, ze powinnes poki co budowac w miare umiarkowana mase. [...]
[...] łykam tablety. A co do wymiarów, bo dawno nie wrzucałem to stoją w miejscu... No tu się trochę załamałem jedynie waga spadła o 1,5kg, ale cm stoją. Nie wiem może IF to nie dieta dla mnie w końcu to na low carbie bez robienie cheat dayów schudłem 14kg, ale teraz to już po ptokach według mnie zmarnowałem te prawie 2 miesiące i taka jest prawda. [...]
Dobrze Cię rozumiem, mam podobne priorytety. Tak więc: 1. Zdrowy styl życia - a co to dokładnie, to musisz poczytać... 2. Sensowna dieta i redukcja tłuszczu (żadna Kwaśniewskiego i inne takie) - by podczas robienia masy nie wyglądać za grubo. 3. Cykl na masę - by "dorobić mięśni" 4. Ponowna redukcja Punkty 2-4 w miarę potrzeb powtórzyć, [...]
[...] do karku . A na przedramie spokojnie wystraczy 8 serii. Przeładowany plan pomoże Ci bardziej popalić mieśnie niżeli je zbudować. Wiec nie przesadzaj z iloscia serii . Najpierw sprawdz czy Twoj organizm da rade z 16 seriami na duże partie i będzie się dobrze regenerował. Jednak podstawą jest dieta ale to do działu odżywianie musisz zajrzeć .
[...] kto woli" - no chyba, że się mylę. Chodzi mi głównie o to czy 8 tygodni na tej diecie bez ładowań jest zdrowe ? Z dietą sobie poradzę, poza tym qazar napisał co jeść, a to dieta bazująca na białku i tłuszczu więc cóż mógłbym wkleić: kurak, oliwa, orzechy, twaróg, izolat serwatki. Dzięki za info wojo. Gdyby wypowiedział się ktoś kto był 8 [...]
DZIEŃ 54/Check form Waga: 79 kg. Klatka: 101 cm. Ramię: 36 cm. Talia: 83 cm. Brzuch: 85 cm. Udo: 58,5 cm. Łydka: 38,5 cm. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, probiotyk sanprobi ibs, NAC, ashwagandha, różeniec górski, kreatyna Dieta: /SFD/2020/2/23/54f2a2e48a1d4adeac622f6d873ce470.jpg No i jak widać po pomiarach obwody lecą [...]
[...] więc byłoby dodac więcej wszystko połowę do przodu czyli kalorie nie 2300 a 3500 Białka nie 150 a 250 węgli nie 250 a 400 tłuszczy nie 50 a100 gram 3. W sumie tak zrobię dieta na masę na 2 miesiące a potem redukcja. I to będzie chyba złoty środek. W międzyczasie zobaczę jak obwody,jak wchodzi i jak reaguje a po miesiącu analiza i korekta. Za [...]
[...] poniedziałek i czwartek. Lepiej będzie liczyło się tygodnie. Więc w poniedziałek rano na czczo robię wagę i wymiary i podaje dla potomnych. W następnym tygodniu myślę że poczuję enana ,narazie nie mam sił po pracy na tak intensywne treningi jak bym chciał (słaba regeneracja),myślę że sok pomoże. W każdym razie widzę że dieta na masę robi swoje.
[...] . Kolacja omlet . Do ostatniego posiłku daj dwie bułki graham z masłem Za dużo masz kury , ja daje wieprzowinę . Schab lub polędwiczki . Na śniadanie jajecznica z całych 4 jaj pomidor papryka szczypiorek . Twoja dieta z dupy jest . Na kurze ryżu i kaszy huya zrobisz jak lecisz masę Zmieniony przez - Lux1980 w dniu 2019-10-10 19:52:14
[...] Jest to głupota straszna. I nie odpowiesz mi na to, tylko odpowiadasz, na pytanie, którego nie zadałem. Co do odżywiania. Najpierw wytykasz mi, że wyjeżdżam z tekstem, że dieta jest najważniejsza, a później "bo gdybym uważał, że jest zbędna". Sam sobie zaprzeczasz. Odpowiedz prosto, dieta jest najważniejsza, czy nie? :) Poza tym dziwny masz [...]
Heh dałem przykład w jaki sposób skruce to białko... bo miałem 6 po 40g ale tesh sadzilem ze to zaduzo (dieta nie byla jeszcz w ocenie) ale zgodnie z tymi kalkulatorami moja budowa itd... tyle mi wyszlo... jakos sie skruci doda sie moze troche wegli Jeśli chodzi o trening to rozlozony na mase jest oka? tylko pousuwac kilka cwiczen? a serie tesh sa [...]
Już to dawno przeczytałem tylko jak robię tą dietę to sam widzisz, że białka jest rażąco mało a to ma być dieta na masę No ale trzymając się tych zaleceń właśnie taka dieta wychodzi... Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2009-05-17 17:40:50
lemoniada8 Trening siłowy to impuls, jeżeli bedziesz go dostarczał raz w tygodniu nic nie osiagniesz, nie ma jak płaska ławka- jak już to POZIOM, na mase głownie jest dieta , a wspomagaja w jej budowie ćwiczenia wielostawowe. do autora Nigdy nie rozbudujesz muskulatury skupiajac sie na wybranych partiach miesniowych.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj, według mnie jesteś za młody by się jeszcze na siłowni katować, polecam Ci trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Co do diety, jest obowiązkowa. Tuta czeka CIę lektura -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Radziłbym Ci robić treningi partiami np. Poniedziałek Klata-Biceps, Środa Plecy-triceps Piątek Barki-nogi Dieta jest obowiązkowa , jak chcesz zbudować masę mięśniową , same treningi nic Ci nie dadzą , Nie jesz = nie rośniesz Pozdrawiam Zmieniony przez - Dabal1996 w dniu 2011-11-18 18:19:56
nie sa to produkty na mase zaden z nich. mase powinna zapewniac dieta z dodatnim bilasem kcal - wiecej jesz niz spalasz kcal w procesach zyciowych i aktywnosci fizycznej. powinien zapewniony byc budulec. bialko jako budulec - owszem ale na ta porcje bialka powinna przypadac odpowiednia ilosc weglowodanow, szczegolnie u osob z szybkim metabolizmem.
Tytułem wymiany informacji. Ekspert Łukasz Dietetyk twierdzi, że w moim przypadku nie ma sensu budować masy mięśniowej. Jest sens redukować tłuszczową z BF ok. 30% do 15% i później zabrać się za masę mięśniową. Na opinię eksperta Karola czekam, ale zakładam, że będzie ona zgodna. Dieta redukcyjna to jakieś 1 800 kcal (mogę do tego odżywki [...]